8个动作 每天10分钟 让你体验腹肌撕裂感

  时间:60秒   以上就是我们介绍的8个动作,而我们给大家的计划就是,你每天从这8个动作中抽选5个来进行锻炼,每个动作做1分钟,休息1分钟进行下一个动作,虽然只有短短十分钟,但是我想这会是你做过最困难的腹肌训练。

  时间:60秒   动作二:侧步棒式   动作要领:这个动作的开始其实就是一个平板支撑,利用我们的肘部去支撑身体,然后动作开始时略微抬高臀部,一侧脚向另一侧方向踢出去,然后归为交替进行,这个动作主要刺激我们的腹外斜肌和腹内斜肌。

  这个计划和其他计划最大的不同就是时间短,我们每个星期只需要花上70分钟来进行锻炼就可以了,也就是说我们每天只需要花10分钟就能完成腹肌训练,如果你尝试了这些动作,你就会体验从来没有过的腹肌撕裂感。

  接下来我们会给大家介绍8种动作,这8种动作或许大家在其他地方都没有看见过,但是如果你自己去尝试,你就会觉得这些才是最高效的腹肌训练动作,下面一起来看看。

资料图   说到腹肌我想没有一个人不喜欢,而且很多人甚至就是为了腹肌才开始健身,那像腹肌这样充满魅力的肌肉我们到底如何去训练呢。

这篇文章就来给大家介绍一个新计划。

  时间:60秒   动作八:三段卷腹   动作要领:三段卷腹是一般的卷腹的加强版,难度也大大提升了,不像一般的动作是一次性结束,这个动作需要我们连续的三次进阶才能完成,动作开始需要我们抬起双腿,然后做一个卷腹的动作,首先是抱头卷腹,然后是伸直手臂卷腹,最后是触碰脚卷腹,每一次卷腹都比上一次要困难许多。

  时间:60秒   动作三:海星卷腹   动作要领:之所以叫海星卷腹,就是因为我们准备的时候,双手双脚都是呈打开的状态,所以像一个海星一样,在开始动作时,我们的双脚需要抬离地面,然后左右交替卷腹,上半身也交替进行转体。

  时间:60秒   动作七:上举俄罗斯转体   动作要领:首先需要我们在双手举过头顶,形状大概呈一个字母V,紧接着在卷腹起来的过程中,利用我们的腹外斜肌发力,左右手跟着摆动做一个左右转体的动作,虽然动图中他做得很简单,但是你可以自己尝试一下,这个动作非常考验人的核心力量,如果核心力量不够强,很容易就东倒西歪了。

  动作一:数字“8”    动作要领:这个动作需要我们平躺在地面上,双手平摊在我们的身体两侧,动作开始时,双脚并拢抬起,朝空中画数字“8”,就像我们的脚是笔一样,模拟在画一个数字“8”,这过程中需要我们利用腹肌去稳定身体,从而挤压腹肌,达到刺激的效果。

  时间:60秒   动作四:前锯肌侧卷腹   动作要领:这个动作需要我们侧躺,利用在上面的一条腿压住另一条腿稳定下肢,然后上肢尽可能的让腹肌收缩感变强,自己努力去寻找腹肌收缩的刺激感,这个动作也是一分钟,所以我们一侧利用半分钟来进行锻炼即可。

  时间:60秒   动作五:电锯式    动作要领:在进行这个动作的时候,我们的上半身在全过程中都处于一个静止的状态,只需要我们用双手放在身体两侧稳定住就可以,而下肢是重点,在动作开始的时候,我们的双脚要像电锯一样快速上下摆动,只要我们稳定住我们的背部持续在地面上,那我们的腹肌就会被持续受力,而得到锻炼效果。

  时间:60秒   动作六:棒式转体   动作要领:同样是以平板支撑的姿势准备,动作开始时双脚并拢朝一侧利用我臀部和腹部的力量跳起,交替进行完成即可

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