30分钟全方位燃脂瘦身 变成“S”型身材超容易

练习完记得放松身体各部分,并休息。

  这个在练习过程中,一定要注意呼吸、放松、安全。

如果身体有剧烈疼痛的朋友,请停止练习。

  这次介绍瑜伽增肌减脂的练习,包含一些比较剧烈的倒立后弯、神猴哈奴曼式等等体式,练习当中的上犬式等等动态体式的练习,在练习的过程中要根据自己身体的状况去制定练习时间,不要勉强自己,用健康的方式达到减脂增肌的效果。

  1、手倒立式   a. B利用五指着地的力量保持身体平衡从而进行倒立A,保持山式站立,两腿略微张开,膝盖弯曲,背部挺直,腹部收紧,臀部向后翘,上半身躯干略微向前倾;   b. B的臀部紧贴A的臀部,B双膝弯曲,双腿向上伸展,A两臂向后伸直双手紧握B的双脚;   c. 保持动作30-60秒,重复动作5次   2、眼镜蛇式   a. A保持山式站立姿势,两脚略微站立,身体往后仰直至上半身躯干与地面保持平行;   b. B俯卧在地面上双腿紧贴地面,上半身躯干向上直至髋部离开地面,两手臂往后伸展,A和B的双手紧握以保持两者的身体平衡;   c. 保持动作30-60秒,重复动作5次   3、树式   a.保持山式站立,右腿缓慢向上伸直,左手臂跨过头部向上弯曲直至左手握住右脚,收紧腹部,右手放置胸腔,利用左脚的支撑地面的力量来保持身体的平衡;   b.坐立在地面上,左腿向前伸展,右腿向后伸直,膝盖切勿弯曲,上半身躯干向后仰,双手向后撑地,头部向后仰,保持整个身体的平衡:   c. 保持动作30-60秒,重复动作5次   7个动作下来是不是已经满头大汗了呢。

如果真的要减掉自己身上的肉肉,一定要坚持哟。

每天半小时,一个月后显现惊人的效果。

  夏日瘦身我有话说;   多吃水果,清肠胃   勤练瑜伽,身材棒   每天8杯水,健康一辈子   玩一个小互动:说一件你的学生时代与同桌发生的最有趣的一件事。

  我先分享:如果发现同桌抖腿的频率和我不一样,同桌就要停下来和我重抖哈哈哈哈。

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