当你拥有这8种状态时 说明你跑马要PB了!

  跑步是一辈子的事情,不用急于一时,享受跑步就好。

  “又PB了。

”(PB=个人最好成绩)   这是全国各地多场马拉松赛后,很多跑步群里面或者,朋友圈里经常出现的一句话。

  很多人都知道,对于全程马拉松来说,35公里左右会有个撞墙期。

  不过,不能把半程马拉松简单地理解为全程的一半。

  (咕咚)。

资料图。

”   4、不惧怕高强度训练   高强度训练包括间歇跑,节奏跑。

  Amelia Boone 是世界上最艰难的障碍赛三连冠获得者,她在比赛中比99%的男性都要跑得快。

  以后再想跑这些精品赛事,不够全马能力连参与的资格都没有。

  2、轻松完成半马训练   如果你每次跑半马的距离跟玩似的,那么恭喜你,下一场比赛你要PB了。

  半马相对于全马,距离短、整体强度弱、挑战门槛低,所以半程马拉松也是跑马新手的一个台阶和选择。

  但是这属于个别现象。

沿着脚步感受历史的伟大时刻。

  也许你只跑了3个月就去参加全马比赛,还跑出了不错的成绩,然后不久就又PB了。

  这些训练的主要作用是刺激心脏和供氧系统,提高跑步能力。

  目前,国内顶级比赛,有些已经变成只有全马了,比如北马、上马。

  能否PB最重要也是完成高质量的训练,这需要你牺牲掉很多聚会时间。

但是很多人不知道的是,半程马拉松也有撞墙期。

  如何避免受伤,这是一个老生常谈的问题。

  首先,跑量的增加不要一下子太多,其次,身体力量训练要跟上,除了能减少伤病之外,还能让你在马拉松最后阶段很好的保持速度。

  如果你热爱跑步,宁愿不去社交、也要完成训练,那么说明你要PB了。

  一场全马,你值得拥有。

如果训练备战的时候受伤了,那么比赛中想跑出好成绩,基本上不可能。

那是一种对自己身体极限的挑战,又或者是每天完成一个小目标的成就感。

  如果你符合这些特征, 说明你下一场马拉松就要PB了   1、享受长距离慢跑   长距离慢跑:每周最少跑三次最多五次,每次最少一小时最多15公里,逐渐加量,在比赛前三个月每周平均跑40-60公里。

  半马的撞墙期通常在18-19公里左右,这个时候如果降速10秒,500米后一般就可以轻松恢复。

  当然,如果能够PB固然可喜,但是没有PB也不要灰心。

  这场运动看似孤独, 但其中的乐趣只有自己实践了才能体会。

  对于普通大众来说,要想创造PB,至少要坚持跑步1年的时候,如果坚持跑步了两年那就更好了。

  当然,这个训练不应该是使出全力的,而是应该有所保留。

  8、距离上一场比赛过去了3周或者4周   如果这一次的比赛距离上一次过去了3周或者4周,那么你将要PB。

如果你不仅不惧怕、反而享受这种训练,那么创造PB的可能性就非常大。

  “对于跑者来说,腿部力量是最重要的部分。

2018年武汉马拉松赛中,咚小姐也成功PB~   经过一个冬季的训练,PB是对一个跑者最好的嘉奖。

  这说明你身体已经完全适应长距离的比赛,你也有足够的信心完成比赛。

越过终点线的那一刻,自己就是自己的冠军。

  如果你愿意挑战自己,并下定决心挑战自己,为自己设定一个目标,那么你将要PB。

  如果你享受这种训练,说明你的基础已经打牢固了。

也就是说,享受长距离慢跑训练而不是惧怕跑长距离。

  这不是谬论。

  经过观察,发现很多跑者都在跑完上一场马拉松3周或者4周之后,接下来的比赛就PB了。

  马拉松是一种严酷无比的考验,更是一种精神传承。

  长距离跑无论是对于心肺能力的锻炼,还是针对性的赛前训练,都很重要。

  跑步途中,大脑可以完全放空,享受属于自己的安静。

  在之前的无锡马拉松赛,一共有3327名选手PB。

  周围的跑友一个个都PB了, 努力训练好几个月的你, 是不是也卯足了劲准备PB。

  下面请对号入座。

用健身半球进行平衡训练,或者其他不稳定的平面上锻炼身体平衡性。

  这些训练虽然距离短,但强度都非常高。

  有条件的话,请在赛前进行一次详细的心肺功能评价和心脏系统检查。

  5、热爱跑步   扪心自问一下,跑步是不是你最喜欢的运动。

是不是一天没去跑就感觉腿脚不舒服。

  你至少坚持跑步了1年。

  对于如何预防伤病,她给出了自己坚持多年的法宝:柔韧性与力量训练。

  这不仅仅是一种训练方法,而且还是一种完整的运动形式。

  这种高强度的训练需要有良好的有氧基础。

  相对于全程马拉松,半程对速度和力量的要求都更高一些,平时的训练中也要注意这两个能力的训练。

  反复在最大心率和最大心输出的水平上跑步,心脏会逐渐适应这种节奏,从而提高生理供能。

  很多采用了这种方法的人都认为跑步充满乐趣,同时能够提高肌肉力量、耐力和有氧能力。

  最后,咚小姐要再次强调。

马拉松是“裸跑”者的噩梦。

  重要的事情说三遍: 绝对不要过量运动。

绝对不要过量运动。

绝对不要过量运动。

  如果参加马拉松,一定要经过系统的训练,并且一定要在身体状况非常好的情况下进行。

  长距离慢跑是备战一场马拉松的基础,能显著提高你的耐力水平。

  3、备战期没有伤病   伤病是阻碍你创造PB的最大障碍。

  6、愿意挑战自己   马拉松是一项非常艰苦,挑战自我的运动。

  7、更愿意跑半马以上距离的比赛   相比于10公里或者5公里的比赛,你更愿意跑半马以上距离的比赛。

我每周会至少做两次下肢力量训练,包括弓箭步,单腿下蹲

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