13个动作塑造完美身型 每天10分钟按走多余脂肪

  二、手臂&臀部   (1)手臂   肩膀和手臂放松,不要用力,按摩手臂内侧、外侧赘肉。

这次就为大家介绍了一组10分钟的按摩减肥方法,帮你充分燃烧脂肪,有人试验过,10天之内,下腹-5.2cm、手臂-1.6cm、臀部-3.0cm的奇迹。

  五、胸   伸直腰杆站立,双手手臂相向下伸直,稍稍打开,放在大腿两侧前方的位置上,然后手臂快速向身体中间靠拢,在双手快要碰到的时候,快速分开,就像网球比赛中“界内球”的裁判动作。

资料图   按摩有助于分解脂肪,抖动赘肉有助于燃烧脂肪。

仅仅活动手腕和手掌,快速上下翻转手掌。

就像在摇尾巴一样,仅仅抖动臀部赘肉。

  (2)臀部   动作1   坐在椅子上,身体往右侧倾,稍稍翘起左边臀部,左手轻轻握拳,从上到下敲打臀部赘肉。

可以促进腿部血气运行,消除浮肿问题。

  三、臀部   动作:像跳草裙舞一样小幅度抖动   挺直腰杆站立,腰部小幅度地左右晃动。

  按摩——分解脂肪 按摩3分钟   一、大腿&小腿肚   坐在椅子上,左脚稍稍向前伸出,好好地按摩僵硬的大腿和松弛的肌肉3分钟,然后从上往下按摩小腿肚3分钟。

另一只手也做同样的动作。

  动作2   想要提升臀部线条的话,可以好好地敲打大腿根和臀部相连接的部位。

  动作2   左臂抬高,右手轻轻握拳,好好地敲打左臂上的赘肉。

  动作2   挺直腰杆站立,双手手臂相向下伸直,稍稍打开,放在大腿两侧前方的位置上,活动手腕,使掌心向下,然后活动手腕使手背向下。

  敲一敲抖一抖脂肪就燃烧,只要每天抽出10分钟来按摩,让你有效减肥瘦身,坚持下来,轻松按出苗条身材。

  四、肩膀   动作1   双手手臂自然垂下,不要耸肩,左右肩膀交替前后摆动。

躺着做该动作也是可以的。

  动作1   双手放在右腿上,用手指按揉或者敲打大腿上的松弛的赘肉或过于紧绷的肌肉,以刺激僵硬的大腿外侧和松弛的大腿内侧。

注意:脸部和腰部保持面向正面是该动作的关键。

  六、手腕   动作1:手掌前后翻转   挺直腰杆站立,双手手臂相向下伸直,稍稍打开,放在大腿两侧前方的位置上,手掌和手背快速前后翻转,在做动作的时候,要整只手臂一起转动。

注意肩膀不要前后突出、臀部不要向后翘起、膝盖不要弯曲。

  动作2:像翅膀一样抖动手臂   双手手臂在身体两侧伸直抬高,抬高到与肩同高,手臂小幅度地上下快速抖动。

  动作2   双手轻轻握拳,用力敲打或者按揉小腿肚,好好地按摩从膝盖到脚踝之间的部位。

下面就来看看具体方法怎么做吧。

  首先,按摩或敲打想要瘦的部位,刺激交感神经,增强“活化酯“这种脂肪分解酵素的活化性,以分解想要瘦的部位的脂肪细胞,使其变成容易被燃烧的游离脂肪酸,并通过血液排出体外,于是就达到很好的局部瘦身效果。

注意身体不要向左右倾斜。

  抖动——燃烧脂肪 一次30秒*10次   一、脚   动作1:从腿根开始快速抖动   伸直腰杆站立,左脚向前伸直抬高,就像在用脚后跟敲打地板一样,快速上下抖动左脚。

(来源:PCLADY)。

相反一侧也做同样的动作。

  二、手臂   动作1:上下抖动手臂   挺直腰杆站立,双手掌心向下,在胸前伸直抬高,指尖绷紧,然后手臂上下快速抖动。

  动作1   右手手臂抬高到与地板平行,用左手手掌抓住右手手臂松弛的赘肉,进行按揉或者拧动,以刺激手臂多余的脂肪。

快速重复该动作30秒。

  动作2   双手手臂自然垂下,夹住腋窝,然后肩膀小幅度地上下移动。

这时候,只是肩膀在动,脖子不要缩起来,背部不要弯曲

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